디스토리

다이어트 식단을 짜기 위해선 몇 가지 고려사항이 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 체중 감량을 위해선 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 이는 영양소 섭취를 희생해서는 안 됩니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 균형있게 섭취하며, 식물성 식품으로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 식사 횟수와 분량 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 이상적입니다. 간식도 준비해두면 식사 사이의 배고픔을 해결하고, 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 음식의 선택 가공식품 대신 신선한 재료를 사용해 요리하는 것이 좋습니다. 통곡류, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 설탕이 많은 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 다음은 이를 바탕으로 한 예시 식단입니다. 아침: 통곡류 시리얼과 ..

나는 너무 많이 먹어서 살찌는거야. 라고 생각하시는분들 계시죠? 많이 먹는게 좋아서 먹는것이 그저 좋아서. 다이어트를 안하시거나 포기하신분들도 있겠구요. 또는 다이어트시 좋아하는 먹거리를 안먹게되니 배고픔을 억지로 참고 강행하시는분들도 있습니다. ​ 하지만 여기서, 살이 찔수밖에 없는 나의 식욕? 이것은 원인이 있다고 합니다. 원인을 알면 식욕이든 식탐이든 조금은 잡아줄수 있겠죠? 식욕을 높이는 원인은 따로 있습니다! ​ 혈당때문에 생기는 탄수화물 욕구 때문입니다. 탄수화물은 몸에 들어오면 포도당이 됩니다. 우리가 흔히 당이 떨어진다고 하죠? 이 포도당이 떨어지게 되면 우리의 몸은 매우 피곤해 합니다. 근육에 힘이 빠지고 뇌는 우울감이 생기기 마련인거죠. 이때에 먹고자 하는 탄수화물이 중요한데, 우선적으..