식욕때문에 살을 빼기가 힘드세요?

나는 너무 많이 먹어서 살찌는거야. 

라고 생각하시는분들 계시죠?

많이 먹는게 좋아서 먹는것이 그저 좋아서.

다이어트를 안하시거나

포기하신분들도 있겠구요.

또는 다이어트시 좋아하는

먹거리를 안먹게되니

배고픔을 억지로 참고

강행하시는분들도 있습니다.

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하지만 여기서, 

살이 찔수밖에 없는 나의 식욕? 

이것은 원인이 있다고 합니다. 

원인을 알면 식욕이든 식탐이든 

조금은 잡아줄수 있겠죠?

 

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식욕을 높이는 원인은 

따로 있습니다!
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혈당때문에 생기는 

탄수화물 욕구 때문입니다. 

탄수화물은 몸에 들어오면 

포도당이 됩니다. 우리가 흔히 

당이 떨어진다고 하죠? 

이 포도당이 떨어지게 되면 

우리의 몸은 매우 피곤해 합니다. 

근육에 힘이 빠지고 

뇌는 우울감이 생기기 마련인거죠. 

이때에 먹고자 하는 탄수화물이

중요한데, 우선적으로

떨어진 당을 채울때에 좀더

천천히 당을 올려야 한다는 것입니다.

급작스럽게 혈당이 오르게 되면

식욕을 더 크게 만들고

지방을 축적하게 하는것이죠.

게다가 혈당이 오르게되면

행복감도 커지고

힘도 넘쳐나게 되는데,

무엇이 안좋은걸까요?

 

예. 그렇습니다

 

혈당이 높으면 각종 질환및

혈관벽의 염증이 생기게되죠.

건강을 해친다는 이야기 입니다.

그래서 우리의 몸은 자연적으로

혈당을 낮추게끔 되어있는데요.

갑작스레 올라간 혈당을

낮추기 위해서 우리의 몸은

인슐린이라는 호르몬을 분비하게 됩니다.  

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요약하여 말하자면, 

떨어진 당을 -(마이너스) 
정상은 0
올라간 혈당은+(플러스) 라고 볼때 
​

-(마이너스) 였던 혈당이 

쌀밥이나 빵류를 섭취하여 

급작스럽게 혈당을 오바해서 채웠다.  

+(플러스) 되어버리고 

우리몸은 0을 찾아가게 되어있습니다. 

 

하지만 정상범위인 0일 뿐인데, 

상대적으로 낮아졌다고 뇌가 인식하여 

더 먹고싶어지고 우울해집니다. 

그래서 떨어진당을 +(플러스)로 

채우지않고 정상범위인  

0으로만 채워야 하는것이죠.

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떨어진 당을 채우기 위해 

어떻게 해야할까?
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정상범위의 혈당을 채우기 위해선 

천천히 혈당을 올리는 음식을 

섭취해줘야 합니다. 

탄수화물섭취에는 두가지가 있습니다. 

정제탄수화물을 자제하고 

비정제탄수화물을 먹어라. 

라는말이 있죠? 

정제탄수화물은 흰쌀, 빵, 면 이고 

비정제는 현미나 잡곡류, 과일등에 있습니다. 
​

비정제탄수화물은 

소화흡수가 빠른데 탄수화물함량이 

낮은 식품들이있고(예를들어 과일) 

소화흡수는 느린데 

탄수화물 함량이 많은것이있습니다 (현미 등) 

​
정제탄수화물은 소화흡수도 빠르고 

탄수화물 함량도 많은 음식입니다. 

(백미,빵, 면등)


​

우리가 다이어트 할때 흔히 현미밥을 먹어라, 

쌀밥은 피해라 라는 말에서 

다 이유가 있는것입니다. 

혈당을 잡기 위해서요.
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특히나 아침 공복시  

또는 간헐적단식시 첫끼로

 먹을때 중요합니다.

혈당을 갑작스럽게 올리지 말고,

가벼운 비정제탄수화물을 이용하여

식사를 하는것입니다. 현미밥 반공기나

오트밀이 들어가고 과일이 함유된

그릭요거트 등 정상범위내로만

올려주면 문제가 되지 않는것입니다.
​

참치 못할 식욕. 

 

이것은 혈당스파이크 때문이니 

자신이 식욕이 넘친다 

생각되시는분들은 

한번 참고해볼만한 이야기 같습니다:)

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