전세계사람들이 고민하는 지긋지긋한 뱃살! 저또한 예외는 아닌데요 ㅎㅎ 대체 왜 많은곳중에 뱃살에 유독 지방이 잘 쌓이는건지와 유형별로 알아보았습니다.
뱃살이 잘~찌는 이유는?
뱃살이 잘찌는 이유는 크게는 두가지정도로 나눌 수 있습니다. 우리가 아주 잘 알고있는 식습관문제와 신체기능적 이유때문이죠.
1. 식습관
사실 다이어트나 뱃살을 뺄때에는 식습관이 가장 중요한데요. 이 식습관이 잘못되면 곧바로 뱃살로 이어질수있는 가장 큰 원인입니다. 스트레스를 받거나 야식을 먹거나 폭식,과식등이 올때 우리몸은 먹은 음식물을 소화하고 영양분을 몸속 여기저기로 보내야 하는데 그럴 여유가 없는것입니다. 왜 천천히 먹으라고 하는이야기도 있죠? 이러한 여유가 없다보니. 우리의 장기들도 포기를 하고 그냥 뱃속으로 집어넣기 때문이랍니다. 그렇다면 왜 뱃살이냐.
2. 신체적이유
신체기능적 이유때문입니다. 복부는 지방저장이 탁월한곳입니다.. 신체의 기능적인 이유에서이죠. 복부에는 근육과 내장지방을 이용하여 여러장기들의 방패역할을 하고있습니다. 장기들의 보호를 위해서라도 뱃살은 지방을 저장하기에 충분한곳이라는것이죠. 뱃살은 피부 피하지방 근육 내장지방순으로 되어있는데요.보통 마른비만 분들이 내장지방이 많고 비만이신분들이 피하지방이 많다고 합니다.
위의 크게 두가지로 나눈 이유와 함께 여러가지 이유도 있기는 한데요. 마르신 분들인데도 유독 뱃살만 나오신 분들도 있고 척추가 안좋아서 생기는 아랫배의 비만도 있을 수 있다고해요. 심지어는 근육이 많아도 찔수있는 곳이니.. 관리가 정말 중요하겠죠. 뱃살은 정말..운동보다 식습관이 가장 먼저로 해결되어야 합니다.
- 전체적으로 비만에 체지방이 많다.
뱃살도 많고 체지방도 많고 하는 비만인의 경우에는 사실..많은것을 함께 관리해내셔야 합니다. 내장지방이나 피하지방이 둘다 많기 때문에 힘든여정이 될 수 있습니다 ㅎㅎ 식습관이 첫번째고 근력운동과 유산소가 병행이 되어야 한다는것이죠. 만약 자신이 근육량이 좀 많다. 하시는분이면 유산소양을 늘리시고 근육도 없고 지방도 많다 하는분들은 유산소와 근력운동을 함께 해주셔야 합니다. 술도 먹지 말아야 하구요. 술은 뱃살의 최대의 적.
- 말랐는데 뱃살만 톡 튀어 나왔다. 마른비만의 경우
보통 마른비만인 분들은 체중은 보통이거나 마름인데 상대적으로 체지방률이 높을 수 있습니다. 이럴때는 식단을 관리하시면서 근력운동위주로 해주시는것이 좋은데요. 탄수화물양을 줄이시면서 충분한 단백질과 근력운동쪽으로 가닥을 잡으시면 도움이 됩니다. 필라테스나 코어강화쪽 운동이 좋겠죠. 탄단지 비율을 맞추되 탄수화물을 조금 줄여보세요. 그리고 웨이트에 초점을 두세요.
| 정말 지긋지긋한 뱃살! 요점정리 |
- 저녁에 몰아서 먹거나 폭식, 과식을 하지말자.
- 하루 세끼를 조금씩 나누어 먹자. 간헐적 단식으로 인하여 폭식이 될수있으니 본인의 상황에 맞게 조절하자.
- 가공된 탄수홤루 섭취 줄이는게 중요하다.
- 단백질 섭취 늘리자.(양질의 단백질)
- 충분한 수면과 질좋은 숙면이 도움이 된다.
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