디스토리

요즘 레몬에 대한 관심이 엄청납니다. 각종 홈쇼핑에서는 레몬즙을 100% 착즙으로해서 팔기도 하며, 건강에 대한 관심이 커지는 오늘날 가장 많이 찾아보는 핫 키워드이기도 한데요~ 레몬즙과 레몬수에 대한 몇가지 효능과 주의사항에 대해 알아보도록 할게요~ [레몬즙과 레몬수의 효능]1. 수분 및 비타민C 공급: 레몬즙과 레몬수는 수분과 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 2. 혈관 건강 증진: 레몬즙과 레몬수에 포함된 비타민C는 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 3. 신장결석 위험 감소: 레몬즙과 레몬수에 포함된 구연산이 소변의 pH를 낮추어 신장결석 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 4. 소화 기능 개선: 레몬즙과 레몬수는 소화를 촉진하고 변비 개선에 도움을 줄..

몸은 비만을 기억하고, 다이어트 이전의 체중을 유지하려는 성질을 가질 수 있다는 연구 결과가 있다고 해요. 다이어트를 위해 식탐을 조절하고 유익한 균을 늘리며 비만 기억을 줄이는 것이 중요하답니다! 사실 별거 없어요...ㅋ_ㅋ ㅜㅜ 아는 상식들이지만 못할뿐...다시한번 상기시킵시다!! 식습관부터 고쳐보자. 다이어트는 운동도 물론 중요하지만 먹는게 더 크다고 하잖아요~ 일상에서 식습관을 고쳐보는것도 좋습니다. 천천히 먹기 위해서는 식사시간을 길게 두고, 뜨거운 물에 식초를 넣어 식욕을 억제하는 방법을 사용하면 좋아요. 식전에 식초를 한숟가락 정도 타서 물을 마시고 식사를 시작해보세요. 도움이 된다면, 혈당을 낮추는 영양제 섭취도 좋아요~! 되도록이면 단백질부터 섭취하거나, 하얀 쌀밥 대신에 현미나 곤약을 ..

다이어트 식단을 짜기 위해선 몇 가지 고려사항이 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 체중 감량을 위해선 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 이는 영양소 섭취를 희생해서는 안 됩니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 균형있게 섭취하며, 식물성 식품으로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 식사 횟수와 분량 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 이상적입니다. 간식도 준비해두면 식사 사이의 배고픔을 해결하고, 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 음식의 선택 가공식품 대신 신선한 재료를 사용해 요리하는 것이 좋습니다. 통곡류, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 설탕이 많은 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 다음은 이를 바탕으로 한 예시 식단입니다. 아침: 통곡류 시리얼과 ..

다이어트할때에는 간식이란게 참 곤욕이죠. 먹고는 싶은데 살은 찔거같고 살안찐다고 하는 간식들은 맛이 없고.. 물론 많이들 알고계시는 내용이지만 한번 더 정리해볼게요. 샐러리줄기,당근, 오이, 방울토마토 같은 전문이 없는 채소류를 먹는게 좋다. 사실 이건 많이들 알고있는 식품이죠. 실제로 배가고프면 방토 몇알을 먹었다던지 오이를 싸가지고 다녔다든지 하는 이야기는 엄청 많을거에요. 하지만 그런것들이 다이어트에 좀더 효과적이기도 하죠. 과일이나 야채에도 탄수나 당질, 전분이 들어있는 경우가 있는데. 그런 성분이 없는 샐러리 줄기나 당근, 오이, 방토같은 채소류로 간식을 즐겨보는거에요. 방울토마토는 요즘 스테비아 토마토라고해서 설탕이 아닌 대체식품인 스테비아도 나오고있는데요. 저또한 먹어봤는데 일반 토마토보다 ..

혹시 다른사람들보다 유독 손발이 너무 차고, 혈액순환이 잘 안되는거 같은신분 있으세요? 겨울철 날씨도 춥고 온도가 내려가 움츠려들기만 하는데 더욱이 혈액순환이 안되어 잘 붓는 분들도 계실꺼에요. 활동량이 줄어들지만 식욕은 늘어나고 체중도 늘어나게 되곤하죠. 이렇게 몸속의 순환이 어렵고 손발이 차고 체중이 늘어나는 경우 기초대사량도 함께 떨어질수 밖에 없는데요. 지방이 축적되기 시작하고 그 쌓인 지방은 염증을 만들어 내면서 혈액순환이 더욱 어려워질수 있는것입니다. 기초대사량이 대하여 간략하게 알아볼까요! 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 성인의 경우 하루 평균 1200~1800kcal의 기초대사량이 필요하죠. 지방이 축적되거나, 나이가 들거나 제대로된 식사를 안하면 기초대..

나는 너무 많이 먹어서 살찌는거야. 라고 생각하시는분들 계시죠? 많이 먹는게 좋아서 먹는것이 그저 좋아서. 다이어트를 안하시거나 포기하신분들도 있겠구요. 또는 다이어트시 좋아하는 먹거리를 안먹게되니 배고픔을 억지로 참고 강행하시는분들도 있습니다. ​ 하지만 여기서, 살이 찔수밖에 없는 나의 식욕? 이것은 원인이 있다고 합니다. 원인을 알면 식욕이든 식탐이든 조금은 잡아줄수 있겠죠? 식욕을 높이는 원인은 따로 있습니다! ​ 혈당때문에 생기는 탄수화물 욕구 때문입니다. 탄수화물은 몸에 들어오면 포도당이 됩니다. 우리가 흔히 당이 떨어진다고 하죠? 이 포도당이 떨어지게 되면 우리의 몸은 매우 피곤해 합니다. 근육에 힘이 빠지고 뇌는 우울감이 생기기 마련인거죠. 이때에 먹고자 하는 탄수화물이 중요한데, 우선적으..