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혹시 다른사람들보다 유독 손발이 너무 차고, 혈액순환이 잘 안되는거 같은신분 있으세요? 겨울철 날씨도 춥고 온도가 내려가 움츠려들기만 하는데 더욱이 혈액순환이 안되어 잘 붓는 분들도 계실꺼에요. 활동량이 줄어들지만 식욕은 늘어나고 체중도 늘어나게 되곤하죠. 이렇게 몸속의 순환이 어렵고 손발이 차고 체중이 늘어나는 경우 기초대사량도 함께 떨어질수 밖에 없는데요. 지방이 축적되기 시작하고 그 쌓인 지방은 염증을 만들어 내면서 혈액순환이 더욱 어려워질수 있는것입니다. 기초대사량이 대하여 간략하게 알아볼까요! 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 성인의 경우 하루 평균 1200~1800kcal의 기초대사량이 필요하죠. 지방이 축적되거나, 나이가 들거나 제대로된 식사를 안하면 기초대..

일상생활 중 약을 복용해야 할때가 참 많죠. 자주오는 두통이나 생리통, 질병때문에 먹는 약도 수만가지.. 하지만 자주 약을 복용하다보면 일상에서 그냥 생각치않고 우연하게 같이 먹게되는 음식이 있을 수 있겠는데요. 특히나 주기적으로 복용하는 약이 있다면 섭취한 음식성분과는 문제가 없는지 한번 살펴봐야겠습니다. 약효가 떨어지거나, 부작용이 생길 수 있다고 하고, 심할 경우 응급상황으로 이어질 수 있으니 아래 내용 참고해보세요! 1. 항생제 - 우유 퀴놀론계의 항생제를 우유와 같은 유제품류와 먹는다면 궁합이 매우 안좋다고 합니다. 몸에 흡수되지 않을 수 있다는 점인데요. 혹시나 빈속에 약을 먹으면 안될가봐서 우유로 속을 달래시는분들 종종 있죠? 도움이 안되오니 우유와 함께 복용은 삼가하여 주세요. 약이 다 흡..

수분보충, 물마시기 중요한거 알지만 잘 지켜내기 쉽지 않습니다. 사실 직장인들은 업무에 치여 바쁘게 일하다 보면, 아침에 떠다놓은 물도 다 못마시고 퇴근하기도 하죠. (제가 그러합니다 ㅎㅎ) 우리몸에 필요하고 중요한 이 물을.. 정말 잘~ 먹는것이 중요하겠는데요. 오늘은 건강을 해치는 안좋은 물마시는 방법이 있다하여 가져와봤습니다. 1. 차가운물, 벌컥벌컥 한번에 마시기 냉수를 마시는걸 좋아하는분들 의외로 많습니다. 시원하고 답답한 속이 풀리는 느낌이랄까요 ㅎㅎ 이러한 이유에서 냉수를 많이 드시는분들이 많은데요. 하지만 물은 체온에 가까운 물을 드시는것이 가장 이상적이고 건강에 좋다고 합니다. 차가운 물을 많이 먹으면 장에 자극을 주고 염증을 유발할수 있습니다. 미지근하거나 따뜻한 물을 드셔주시는것이 좋..

전세계사람들이 고민하는 지긋지긋한 뱃살! 저또한 예외는 아닌데요 ㅎㅎ 대체 왜 많은곳중에 뱃살에 유독 지방이 잘 쌓이는건지와 유형별로 알아보았습니다. 뱃살이 잘~찌는 이유는? 뱃살이 잘찌는 이유는 크게는 두가지정도로 나눌 수 있습니다. 우리가 아주 잘 알고있는 식습관문제와 신체기능적 이유때문이죠. 1. 식습관 사실 다이어트나 뱃살을 뺄때에는 식습관이 가장 중요한데요. 이 식습관이 잘못되면 곧바로 뱃살로 이어질수있는 가장 큰 원인입니다. 스트레스를 받거나 야식을 먹거나 폭식,과식등이 올때 우리몸은 먹은 음식물을 소화하고 영양분을 몸속 여기저기로 보내야 하는데 그럴 여유가 없는것입니다. 왜 천천히 먹으라고 하는이야기도 있죠? 이러한 여유가 없다보니. 우리의 장기들도 포기를 하고 그냥 뱃속으로 집어넣기 때문이..

혈전이란, 혈관 내에 혈액이 굳어져서 만들어진 작은 핏덩이를 이야기합니다. 혈관벽에서 시작되어 혈관벽의 일부를 포함하고 있는 경우가 많다고 하는데요. 면역 반응에 의해서 피가 굳어져서 만들어지는 경우도있다고 합니다. 실제로 뇌졸중이나 뇌경색의 약 60% 혹은 협심증이나 심근경색의 약 40%정도는 이 혈전을 원인으로 본다고 합니다. 시급히 해결해야 할 아주 무서운 질병으로 지적되고 있는데요. 혈액이 그의 제 기능을 하지 못할때, 순환도 잘 안될것이고 노폐물도 제거하는데 힘들어지죠. 우리 몸속에서 중요한 역할을 하게되는게 이 혈액순환이죠. 혈액순환의 문제는 여러가지가 있고 뇌혈관, 뇌경색, 협심증, 심근경색 등 아주 위험한 질환으로까지 이어질 수 있는것이랍니다. 혈전이 생기면 어떻게 되느냐. 우리 몸속의 혈..

나는 너무 많이 먹어서 살찌는거야. 라고 생각하시는분들 계시죠? 많이 먹는게 좋아서 먹는것이 그저 좋아서. 다이어트를 안하시거나 포기하신분들도 있겠구요. 또는 다이어트시 좋아하는 먹거리를 안먹게되니 배고픔을 억지로 참고 강행하시는분들도 있습니다. ​ 하지만 여기서, 살이 찔수밖에 없는 나의 식욕? 이것은 원인이 있다고 합니다. 원인을 알면 식욕이든 식탐이든 조금은 잡아줄수 있겠죠? 식욕을 높이는 원인은 따로 있습니다! ​ 혈당때문에 생기는 탄수화물 욕구 때문입니다. 탄수화물은 몸에 들어오면 포도당이 됩니다. 우리가 흔히 당이 떨어진다고 하죠? 이 포도당이 떨어지게 되면 우리의 몸은 매우 피곤해 합니다. 근육에 힘이 빠지고 뇌는 우울감이 생기기 마련인거죠. 이때에 먹고자 하는 탄수화물이 중요한데, 우선적으..

주변에 보면 나이드신분들 중 신체나이가 현저하게 낮게 나오시는 분들이 있는데요. 실제나이가 50세가 넘어갔는데도 불구하고, 신체나이는 30대후반에서 40대정도로 나오시는분들이있어요. 이분들의 공통점은 바로 근육량입니다. 근육의 양이 나이를 결정하게 하는것이죠. 나이가 들어감에 따라 이 근육의 양이 얼마나 중요한지 알수있게 되는데요. 아무리 젊었을때 근육이 많다한들..사실 나이가 들게되면 근육량이 감소하는것이 사실입니다. 그래서 좋은음식과 꾸준한 운동을 함께 해야한다는것이죠. 무릎이 아프고 힘이딸리고..나이들어서 이렇게 힘드나..하는것들이 모두, 근육때문입니다. 노화방지를 위한 단백질 이것부터 알아보도록 하죠. 위에서 언급했듯이 노화방지를 위해서 근육은정말 중요한데요. 그렇다면 단백질을 섭취해줘야겠죠. 모..

명상은 정말로 좋은 생활 습관입니다. 호흡법 또는 여러가지 내면의 상상화를 통하여 좋은 생각과 삶의 질을 높여주죠. 명상을 하면 뇌의 구조가 실제적으로 바뀌기도 한다고 합니다. 이러한 연구결과들이 많다고 하는데요. 집중력이 높아지고,감정도 더 좋아지고, 삶의 질도 풍부해지며 긍정적으로 변하고 특히 아침의 명상은 그 하루를 활기차게 보낼 수 있게 된다고 합니다. 그런데요 사실 명상은 처음접하시는분들이나 초보이신 분들은 쉬운 게 아니죠. 저 또한 그랬는데요. 집중력이 약하거나 자꾸만 잡생각이 나거나 할 수도 있거든요~ 명상이란 것은 잡생각을 없애고 조용한 기운 가운데에 나를 놓아두고 나를 지켜보는 아주 고요한 수련입니다. 1. 명상의 호흡 집중하기 어려울때 가장 쉬운 방법은 호흡입니다. 호흡에 집중하는것이죠..

의학의 아버지라 불리우는 히포크라테스는 올리브유를 자연항생제라고 하기도했고, 호메로스는 흐르는 황금이라고 표현했다고 합니다. 이렇듯 올리브유는 건강에 아주 좋은 식품으로 유명합니다. 올리브유의 성분은 84%가 몸에 좋은 불포화지방산입니다.오메가 3와 오메가6 지방산도 풍부하고 비타민E와 K, 그리고 강력한 항산화성분들이 많이 들어있다고 해요. 올리브유에 가득한 불포화지방산은 혈관내의 안좋은 독소들 즉, 쓰레기들을 청소해주는데 콜레스테롤도 낮추어 주게되고 동맥경화도 막아줍니다. 치매 암 관절염 당뇨도 예방해준다고 하고, 활성산소도 제거해주어 노화방지와 피부까지 좋게~관리하게 해준다고 하죠. :) 또한! (또있어?;;;) 염증제거, 면역강화, 혈압조절과 호르몬 조절, 수면조절등을 해주는데 이것들은 우리 몸이..

비타민D 합성량 적으면 나타나는 질병! 혹시 골연화증이라고 들어보셨나요? 비타민D 가 부족하여 뼈와 칼슘과 인이 쌓이지 못하여 우리 몸속 뼈의 밀도가 감소되면서 뼈가 연~해지는것이 골연화증 이라고 합니다. (뼈가 잘 부러지게 만든다고 합니다.) 골연화증의 주요원인은 비타민D부족과 칼슘부족 그리고 항경련제로 인한것들인데요. 뼈가 연해지면 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환이니 매우 위험하겠죠! 비타민D는 근육의 항상성에 관련하여 운동수행능력을 향상시키는데, 간접적으로는 뼈가 무기질화 되도록 만드는데 도움을 줍니다. 이 비타민D의 부족은 일조량이 적어서 피부에 자외선 자극을 부족하게 만듭니다. 음식을 통한 비타민D 섭취부족이나 신장, 간등의 이상현상으로 비타민D 활성형 전환에 이상이 생기는등 다양한 경로로 발생..