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몸은 비만을 기억하고, 다이어트 이전의 체중을 유지하려는 성질을 가질 수 있다는 연구 결과가 있다고 해요. 다이어트를 위해 식탐을 조절하고 유익한 균을 늘리며 비만 기억을 줄이는 것이 중요하답니다! 사실 별거 없어요...ㅋ_ㅋ ㅜㅜ 아는 상식들이지만 못할뿐...다시한번 상기시킵시다!! 식습관부터 고쳐보자. 다이어트는 운동도 물론 중요하지만 먹는게 더 크다고 하잖아요~ 일상에서 식습관을 고쳐보는것도 좋습니다. 천천히 먹기 위해서는 식사시간을 길게 두고, 뜨거운 물에 식초를 넣어 식욕을 억제하는 방법을 사용하면 좋아요. 식전에 식초를 한숟가락 정도 타서 물을 마시고 식사를 시작해보세요. 도움이 된다면, 혈당을 낮추는 영양제 섭취도 좋아요~! 되도록이면 단백질부터 섭취하거나, 하얀 쌀밥 대신에 현미나 곤약을 ..

필자는 코로나를 2번 걸렸었는데, 최근들어 느끼는것이...건강이 나빠졌나? 라는 의문이 많이 들어 본 글을 작성해보게 되었습니다. 실제로 면역력이 많이 떨어져서 건강관리에 더 유념해야 하는데요..정말이지..너무나 분노합니다 >_ 2020년 전 세계를 강타한 코로나 바이러스는 우리의 삶과 건강에 대한 인식을 크게 바꿔 놓았습니다. 이제 우리는 건강에 대한 새로운 시각을 가지고, 코로나 이후의 일상에서는 어떻게 건강을 지키며 삶의 질을 향상시킬 수 있는지에 대해 생각해보아야 합니다. 계속 아프면 속상하자나유~ 1. 규칙적인 운동 습관의 필요성, 불변의 법칙 코로나 이후, 홈 오피스 환경에서의 업무가 증가하면서 신체 활동량이 줄어들었습니다. 건강을 위해서는 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 짧은..

다이어트 식단을 짜기 위해선 몇 가지 고려사항이 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 체중 감량을 위해선 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 이는 영양소 섭취를 희생해서는 안 됩니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 균형있게 섭취하며, 식물성 식품으로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 식사 횟수와 분량 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 이상적입니다. 간식도 준비해두면 식사 사이의 배고픔을 해결하고, 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 음식의 선택 가공식품 대신 신선한 재료를 사용해 요리하는 것이 좋습니다. 통곡류, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 설탕이 많은 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 다음은 이를 바탕으로 한 예시 식단입니다. 아침: 통곡류 시리얼과 ..

탈모와 두피로 고통받는 사람들을 위해! 두피와 모발건강을 위한 솔루션을 주제로했던 365회 나는 몸신이다! 가늘어지고 가렵고 빠지는 머리카락이 고민이라면? 지금당장 당신의 두피를 보호해야합니다! 000샴푸, 000헤어팩? 아마씨 점액질의 효과는 팩틴 유사 물질과 뮤신의 끈끈한 성분이 두피에 밀착되어 제거되지않는 각질을 최대한 자극없이 제거하며 단백질이 분해되는 것을 막아주고 부서지는것을 막아줌. 항염증 효과도 있고 두피의 붉고 가려움증을 개선! 관련영상

다이어트할때에는 간식이란게 참 곤욕이죠. 먹고는 싶은데 살은 찔거같고 살안찐다고 하는 간식들은 맛이 없고.. 물론 많이들 알고계시는 내용이지만 한번 더 정리해볼게요. 샐러리줄기,당근, 오이, 방울토마토 같은 전문이 없는 채소류를 먹는게 좋다. 사실 이건 많이들 알고있는 식품이죠. 실제로 배가고프면 방토 몇알을 먹었다던지 오이를 싸가지고 다녔다든지 하는 이야기는 엄청 많을거에요. 하지만 그런것들이 다이어트에 좀더 효과적이기도 하죠. 과일이나 야채에도 탄수나 당질, 전분이 들어있는 경우가 있는데. 그런 성분이 없는 샐러리 줄기나 당근, 오이, 방토같은 채소류로 간식을 즐겨보는거에요. 방울토마토는 요즘 스테비아 토마토라고해서 설탕이 아닌 대체식품인 스테비아도 나오고있는데요. 저또한 먹어봤는데 일반 토마토보다 ..

우리가 하루에 먹어야 하는 단백질의 권장량은 체중 1키로 그람당 0.8~1g 정도의 단백질 이라고 합니다 체중이 약 60kg인 경우 48~ 60g 까지 먹었으면 좋다는 것이죠 . 하지만 이 단백질에도 종류가 굉장히 많죠. 특히나 노년층에게는 소화와 흡수가 굉장히 중요한 부분이기 때문에 오늘은 노년층에게 소화와 흡수가 잘 되는 단백질음식 세가지에 대해서 알아 보려고 합니다. 단백질 음식이 참 중요하다는 것 정말 많이들 알고 계시죠 특히나 나이가 들면서 꼭 챙겨 먹어야 할 필수적인 음식 입니다 . 뼈를 튼튼하게 하고 근육을 유지시키며 여러 가지 영양 분들과 함께 어우러져 건강한 몸에 필수적인 영양분으로 중요한역할을 하고있는데요. 나이가 드신 노년층 에게서는 사실 모든 영양분이 흡수 되기란 참 어려운 부분입니..

건강을 위해서 선택하는 채식. 요즘 채식하는분들 많이 계시죠? 채식의 종류부터 알아보겠습니다. 사실, 비만인의 경우 채식의 식단이 필요하다고는 하는데요. 포만감도 크고 열량이 적어서이기 때문이죠. 충분한 채소를 먹어주면 포화지방 섭취를 감소시킬수있고 풍부한 식이섬유를 더 챙겨먹을수 있어 여러질환이나 비만관리에 참 좋은데요. 하지만 채식을 하더라도 단백질을 꼭 보충해주어야 합니다. 채식중이라면 콩이나 두부같은 식물성 단백질로도 섭취를 할수가 있겠죠. 오보베지테리언의 경우에는 달걀, 락토베지테리언의 경우는 치즈정도를 포함할수 있겠습니다. 채식이라할지라도 주의해야할 당섭취라던지 탄수화물은 적정량을 드셔주는것이 좋은데요 . 기름이나 소금이 과하게 들어가지 않게 조리하고 견과류로의 지방을 늘려 섭취하시는것도 좋은..

명태는 사실 우리에게 사시사철 먹을 수 있는 친근한 음식중에 하나인데요. 제철 명태의 그 맛과 영양은 말할수없을정도로 좋다고 합니다. 산란기인 1월과 알이 꽉찬 명태의 맛이 엄청 좋다고 하는데요. 영양가득하고 단백질 풍부한 명태에 대해 알아봅니다. 명태 비린내가 적고 담백하다. 깔끔한 맛이 있으며 고단백 저지방 식품이다. 헬스보충제라고도 부르는 이 명태는 달걀보다 앞선 고급 단백질로 근육이 강화되는 큰 효과가 있다. 활동략과 운동이 적어지는 겨울철에 먹기 아주 좋은 제철 명태. 보양식중 단연 최고! "단백질뿐만이 아니라, 자양강장제의 주성분인 타우린도 풍부" 간의 부담을 줄이는데 효과가 좋다고 하는 타우린성분이 있는 명태, 필수 아미노산인 리신과 메티오닌도 함유되어있어 간보호와 기능강화까지 도움을 주. ..

혹시 다른사람들보다 유독 손발이 너무 차고, 혈액순환이 잘 안되는거 같은신분 있으세요? 겨울철 날씨도 춥고 온도가 내려가 움츠려들기만 하는데 더욱이 혈액순환이 안되어 잘 붓는 분들도 계실꺼에요. 활동량이 줄어들지만 식욕은 늘어나고 체중도 늘어나게 되곤하죠. 이렇게 몸속의 순환이 어렵고 손발이 차고 체중이 늘어나는 경우 기초대사량도 함께 떨어질수 밖에 없는데요. 지방이 축적되기 시작하고 그 쌓인 지방은 염증을 만들어 내면서 혈액순환이 더욱 어려워질수 있는것입니다. 기초대사량이 대하여 간략하게 알아볼까요! 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 성인의 경우 하루 평균 1200~1800kcal의 기초대사량이 필요하죠. 지방이 축적되거나, 나이가 들거나 제대로된 식사를 안하면 기초대..

일상생활 중 약을 복용해야 할때가 참 많죠. 자주오는 두통이나 생리통, 질병때문에 먹는 약도 수만가지.. 하지만 자주 약을 복용하다보면 일상에서 그냥 생각치않고 우연하게 같이 먹게되는 음식이 있을 수 있겠는데요. 특히나 주기적으로 복용하는 약이 있다면 섭취한 음식성분과는 문제가 없는지 한번 살펴봐야겠습니다. 약효가 떨어지거나, 부작용이 생길 수 있다고 하고, 심할 경우 응급상황으로 이어질 수 있으니 아래 내용 참고해보세요! 1. 항생제 - 우유 퀴놀론계의 항생제를 우유와 같은 유제품류와 먹는다면 궁합이 매우 안좋다고 합니다. 몸에 흡수되지 않을 수 있다는 점인데요. 혹시나 빈속에 약을 먹으면 안될가봐서 우유로 속을 달래시는분들 종종 있죠? 도움이 안되오니 우유와 함께 복용은 삼가하여 주세요. 약이 다 흡..

수분보충, 물마시기 중요한거 알지만 잘 지켜내기 쉽지 않습니다. 사실 직장인들은 업무에 치여 바쁘게 일하다 보면, 아침에 떠다놓은 물도 다 못마시고 퇴근하기도 하죠. (제가 그러합니다 ㅎㅎ) 우리몸에 필요하고 중요한 이 물을.. 정말 잘~ 먹는것이 중요하겠는데요. 오늘은 건강을 해치는 안좋은 물마시는 방법이 있다하여 가져와봤습니다. 1. 차가운물, 벌컥벌컥 한번에 마시기 냉수를 마시는걸 좋아하는분들 의외로 많습니다. 시원하고 답답한 속이 풀리는 느낌이랄까요 ㅎㅎ 이러한 이유에서 냉수를 많이 드시는분들이 많은데요. 하지만 물은 체온에 가까운 물을 드시는것이 가장 이상적이고 건강에 좋다고 합니다. 차가운 물을 많이 먹으면 장에 자극을 주고 염증을 유발할수 있습니다. 미지근하거나 따뜻한 물을 드셔주시는것이 좋..

전세계사람들이 고민하는 지긋지긋한 뱃살! 저또한 예외는 아닌데요 ㅎㅎ 대체 왜 많은곳중에 뱃살에 유독 지방이 잘 쌓이는건지와 유형별로 알아보았습니다. 뱃살이 잘~찌는 이유는? 뱃살이 잘찌는 이유는 크게는 두가지정도로 나눌 수 있습니다. 우리가 아주 잘 알고있는 식습관문제와 신체기능적 이유때문이죠. 1. 식습관 사실 다이어트나 뱃살을 뺄때에는 식습관이 가장 중요한데요. 이 식습관이 잘못되면 곧바로 뱃살로 이어질수있는 가장 큰 원인입니다. 스트레스를 받거나 야식을 먹거나 폭식,과식등이 올때 우리몸은 먹은 음식물을 소화하고 영양분을 몸속 여기저기로 보내야 하는데 그럴 여유가 없는것입니다. 왜 천천히 먹으라고 하는이야기도 있죠? 이러한 여유가 없다보니. 우리의 장기들도 포기를 하고 그냥 뱃속으로 집어넣기 때문이..

혈전이란, 혈관 내에 혈액이 굳어져서 만들어진 작은 핏덩이를 이야기합니다. 혈관벽에서 시작되어 혈관벽의 일부를 포함하고 있는 경우가 많다고 하는데요. 면역 반응에 의해서 피가 굳어져서 만들어지는 경우도있다고 합니다. 실제로 뇌졸중이나 뇌경색의 약 60% 혹은 협심증이나 심근경색의 약 40%정도는 이 혈전을 원인으로 본다고 합니다. 시급히 해결해야 할 아주 무서운 질병으로 지적되고 있는데요. 혈액이 그의 제 기능을 하지 못할때, 순환도 잘 안될것이고 노폐물도 제거하는데 힘들어지죠. 우리 몸속에서 중요한 역할을 하게되는게 이 혈액순환이죠. 혈액순환의 문제는 여러가지가 있고 뇌혈관, 뇌경색, 협심증, 심근경색 등 아주 위험한 질환으로까지 이어질 수 있는것이랍니다. 혈전이 생기면 어떻게 되느냐. 우리 몸속의 혈..

나는 너무 많이 먹어서 살찌는거야. 라고 생각하시는분들 계시죠? 많이 먹는게 좋아서 먹는것이 그저 좋아서. 다이어트를 안하시거나 포기하신분들도 있겠구요. 또는 다이어트시 좋아하는 먹거리를 안먹게되니 배고픔을 억지로 참고 강행하시는분들도 있습니다. ​ 하지만 여기서, 살이 찔수밖에 없는 나의 식욕? 이것은 원인이 있다고 합니다. 원인을 알면 식욕이든 식탐이든 조금은 잡아줄수 있겠죠? 식욕을 높이는 원인은 따로 있습니다! ​ 혈당때문에 생기는 탄수화물 욕구 때문입니다. 탄수화물은 몸에 들어오면 포도당이 됩니다. 우리가 흔히 당이 떨어진다고 하죠? 이 포도당이 떨어지게 되면 우리의 몸은 매우 피곤해 합니다. 근육에 힘이 빠지고 뇌는 우울감이 생기기 마련인거죠. 이때에 먹고자 하는 탄수화물이 중요한데, 우선적으..

2022년 바뀌는 정책, 영화개봉 등 요약정리 1. 최대 시급이 9160 원(5%인상) 으로 늘어나게 됩니다. 2. 청년 주거급여 지원 조건을 만족하는 무주택 청년들에게 주거급여를 지원하며 만약에 주거급여를 받지 못한 소득 60% 이하의 청년에게는 월세 범위 내에서 최대 20만원이 일시적으로 지원됩니다. 3. 국가에서 지정한 휴일이 주말이 끼어 있다면 무조건 대체 공휴일이 적용됩니다. 설날 연휴/어린이날/ 추석/ 광복절/ 개천절/ 한글날/ 삼일절이 해당이 됩니다. 4. 횡단보도에서 보행자 신호를 무시하면 과태료와 자동차 보험료 할증이 됩니다. 2022년 1월 1일부터 시행되는 이 법은 승합차 7만원 / 승용차 6만원의 과태료를 내야하며 벌점 10점이이 부과됩니다. 5. 2022년 1월1일 출생 영아부터 ..

주변에 보면 나이드신분들 중 신체나이가 현저하게 낮게 나오시는 분들이 있는데요. 실제나이가 50세가 넘어갔는데도 불구하고, 신체나이는 30대후반에서 40대정도로 나오시는분들이있어요. 이분들의 공통점은 바로 근육량입니다. 근육의 양이 나이를 결정하게 하는것이죠. 나이가 들어감에 따라 이 근육의 양이 얼마나 중요한지 알수있게 되는데요. 아무리 젊었을때 근육이 많다한들..사실 나이가 들게되면 근육량이 감소하는것이 사실입니다. 그래서 좋은음식과 꾸준한 운동을 함께 해야한다는것이죠. 무릎이 아프고 힘이딸리고..나이들어서 이렇게 힘드나..하는것들이 모두, 근육때문입니다. 노화방지를 위한 단백질 이것부터 알아보도록 하죠. 위에서 언급했듯이 노화방지를 위해서 근육은정말 중요한데요. 그렇다면 단백질을 섭취해줘야겠죠. 모..

명상은 정말로 좋은 생활 습관입니다. 호흡법 또는 여러가지 내면의 상상화를 통하여 좋은 생각과 삶의 질을 높여주죠. 명상을 하면 뇌의 구조가 실제적으로 바뀌기도 한다고 합니다. 이러한 연구결과들이 많다고 하는데요. 집중력이 높아지고,감정도 더 좋아지고, 삶의 질도 풍부해지며 긍정적으로 변하고 특히 아침의 명상은 그 하루를 활기차게 보낼 수 있게 된다고 합니다. 그런데요 사실 명상은 처음접하시는분들이나 초보이신 분들은 쉬운 게 아니죠. 저 또한 그랬는데요. 집중력이 약하거나 자꾸만 잡생각이 나거나 할 수도 있거든요~ 명상이란 것은 잡생각을 없애고 조용한 기운 가운데에 나를 놓아두고 나를 지켜보는 아주 고요한 수련입니다. 1. 명상의 호흡 집중하기 어려울때 가장 쉬운 방법은 호흡입니다. 호흡에 집중하는것이죠..

의학의 아버지라 불리우는 히포크라테스는 올리브유를 자연항생제라고 하기도했고, 호메로스는 흐르는 황금이라고 표현했다고 합니다. 이렇듯 올리브유는 건강에 아주 좋은 식품으로 유명합니다. 올리브유의 성분은 84%가 몸에 좋은 불포화지방산입니다.오메가 3와 오메가6 지방산도 풍부하고 비타민E와 K, 그리고 강력한 항산화성분들이 많이 들어있다고 해요. 올리브유에 가득한 불포화지방산은 혈관내의 안좋은 독소들 즉, 쓰레기들을 청소해주는데 콜레스테롤도 낮추어 주게되고 동맥경화도 막아줍니다. 치매 암 관절염 당뇨도 예방해준다고 하고, 활성산소도 제거해주어 노화방지와 피부까지 좋게~관리하게 해준다고 하죠. :) 또한! (또있어?;;;) 염증제거, 면역강화, 혈압조절과 호르몬 조절, 수면조절등을 해주는데 이것들은 우리 몸이..

비타민D 합성량 적으면 나타나는 질병! 혹시 골연화증이라고 들어보셨나요? 비타민D 가 부족하여 뼈와 칼슘과 인이 쌓이지 못하여 우리 몸속 뼈의 밀도가 감소되면서 뼈가 연~해지는것이 골연화증 이라고 합니다. (뼈가 잘 부러지게 만든다고 합니다.) 골연화증의 주요원인은 비타민D부족과 칼슘부족 그리고 항경련제로 인한것들인데요. 뼈가 연해지면 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환이니 매우 위험하겠죠! 비타민D는 근육의 항상성에 관련하여 운동수행능력을 향상시키는데, 간접적으로는 뼈가 무기질화 되도록 만드는데 도움을 줍니다. 이 비타민D의 부족은 일조량이 적어서 피부에 자외선 자극을 부족하게 만듭니다. 음식을 통한 비타민D 섭취부족이나 신장, 간등의 이상현상으로 비타민D 활성형 전환에 이상이 생기는등 다양한 경로로 발생..

2050년 전세계 사망원인 1위로 전망이된 이 질병은 폐에 비정상적인 염증 반응이 일어나 기도가 좁아지고 폐가 파괴되는 질환인 만성폐쇄성폐질환 입니다. 직업적으로 유해가스에 노출되거나, 실내외 오염된 공기, 흡연등으로 인하여 기관지와 폐에 염증이 발생하여 생기는 병 입니다. 세계보건기구WHO는 지난해에 전세계 10대 사망원인을 발표하면서 위험수준이 높은 심혈관질환이나 뇌졸중에 이은 사망원인 3위에 만성폐쇄성폐질환을 꼽았습니다. 만성폐쇄성폐질환은 국내에 45세이상 성인 5명중에 1명, 65세 이상 노인 3명중에 1명이 앓고있을 정도로 흔하여 2050년 전세계 사망원인 1위로 전망된다고 합니다. 만성폐쇄성폐질환 COPD: Chronic Obstructive Pulmonary Disease 만성폐쇄성폐질환의 ..